Сефер Бет
В этом Сефере описаны базовые упражнения, позволяющие повысить свой энергетический потенциал, научиться лучше чувствовать движение энергии в организме и подготовиться к практике более высокого порядка. Чем выше энергетический потенциал человека, тем большим окажется его успех в любой другой работе. Этот комплекс упражнений включает вхождение в глубокое расслабление, дыхательную гимнастику и активную визуализацию. Ученик может заниматься ими в любом порядке, если выполнены «предварительные требования».
Жизненная энергия
1. Напряжение в какой-либо области привязывает к ней внимание и волю (часто бессознательно). Мышечное напряжение, таким образом, заставляет сознание удерживаться в теле и одновременно закрывает его от всего, что находится вовне. Из-за лишнего напряжения движение энергии в теле становится заторможенным, а иногда блокируется в определенных участках. Способность входить в глубокую релаксацию позволяет устранить эти блоки и открыться более объемному энергетическому потоку.
1.1. Предварительные требования: Отсутствуют.
Упражнение: Нужно лечь на спину на ровную поверхность (кровать, матрац и т. п.), руки положить вдоль туловища, пальцы не сжимать, ноги вытянуты. Постараться найти наиболее удобное положение, чтобы в течение длительного времени не чувствовать дискомфорта. Желательно, чтобы в комнате было слабое освещение или темнота. Глаза закрыты. Представляем, как через ноги в наше тело медленно втекает поток теплой жидкости или пара и распространяется в сторону головы, проходя каждую часть тела – ступни, голени, колени, бедра, таз, живот, грудь, плечи, шею и голову. По мере того, как этот поток проникает в следующую часть тела, нужно расслаблять ее мышцы, отдаваясь теплому, успокаивающему воздействию потока. Из груди поток также распространяется в руки и доходит до кончиков пальцев. Каждый палец на обеих руках расслабляем по отдельности, а потом еще раз всю ладонь и руку вместе. В голове этот поток проникает во все мышцы и расслабляет челюсти, щеки, глаза, лоб и всю верхнюю и затылочную часть. В итоге нужно, чтобы все мышцы тела оказались максимально расслаблены. Когда этот процесс завершен, нужно пройтись еще раз вниманием по всему телу и убедиться, что нигде не осталось напряжения, а если оно есть – расслабить его. Полежав в таком состоянии несколько минут, делаем три глубоких вдоха и выдоха и медленно встаем, заканчивая упражнение.
Комментарии: Представление теплой субстанции, растекающейся по телу, автоматически способствует расслаблению. Но можно помогать себе в этом, делая внушения типа «Мои ноги расслабляются». Важно научиться отдавать мышцам быстрый и простой приказ к расслаблению, чтобы они легко переходили в это состояние. К этому приводит продолжительная практика, которая на первых этапах опирается на визуальное представление и мысленные внушения. Глаза, будучи расслаблены, слегка приоткрываются, оставляя узкую щель между веками. В обычном состоянии поддерживать глаза полуоткрытыми было бы неудобно и трудно, тогда как в релаксации это происходит автоматически. После расслабления мышц челюсти она слегка отвисает вниз, хотя губы, как правило, остаются сомкнутыми. Важно проделывать упражнение в теплом месте и не допускать сквозняков. Когда организм глубоко расслаблен любой сквозняк или холод гораздо легче вызывает простуду. В первое время такие попытки достичь релаксации могут приводить к непроизвольному провалу в сон. Этот сон будет длиться максимум несколько минут (поскольку положение тела довольно искусственное, и спать долго в нем непривычно), и после пробуждения от него можно сразу же продолжать упражнение с той фазы, на которой оно было прервано.
Развитие: Когда этот процесс расслабления пройден неоднократно, мышцы «запоминают» требуемое состояние и готовы переходить в него легко и быстро. Нужно учиться, отдавая мысленный приказ телу, переводить сразу целые группы мышц в релаксацию и таким образом быстро и без провалов в сон достигать нужного состояния.
1.2. Предварительные требования: Успех в упражнении 1.1 (отрабатывать его в течение нескольких дней).
Упражнение: Повторив все шаги первого упражнения, нужно представить себя лежащим в большом озере с теплой и ласковой водой. Эта вода омывает все тело и насыщает его жизненной силой и здоровьем. Вдыхая воздух, представляем, как вода озера ласкает каждую часть тела со всех сторон. На выдохе отдаемся этой благодатной среде с готовностью раствориться в ней и тем самым еще больше расслабляемся.
Комментарии: Разум способен до определенной степени командовать телом. Он может отдать приказ расслабить или напрячь некоторую мышцу. Однако, настоящая глубокая релаксация требует расслабления самого разума. Он должен освободиться от забот, от волнения, забыть о проблемах. Таким образом, психологическая составляющая этого процесса становится следующим необходимым шагом там, где физическая уже отработана. Погружение в описанное здесь озеро (или некую аналогичную среду) как раз и призвано стимулировать это психологическое состояние ума, требуемое для расслабления.
Развитие: Прогресс в этом упражнении должен быть направлен, во-первых, на все более легкое и быстрое достижение нужного состояния; во-вторых, на то, чтобы исключить любые элементы дискомфорта или факторы, мешающие релаксации (как правило, они носят индивидуальный характер и открываются учеником по мере практики); и в-третьих, на умение спокойно и долго пребывать в расслабленном состоянии, отключая ум и забывая на все это время о любых посторонних делах. Для завершения упражнения желательно установить будильник с тихим звуковым сигналом. Это поможет не думать о том, когда заканчивать опыт, и целиком погрузиться в него. Сигнал будильника должен быть таким, чтобы это не вызвало внезапного шока, поскольку в полностью расслабленном состоянии любые внешние раздражители воспринимаются острее, чем обычно.
1.3. Предварительные требования: Успех в упражнении 1.2 (отрабатывать его в течение нескольких недель).
Упражнение: Пройдя этапы упражнения 1.1 (что после некоторой отработки можно делать по сокращенному плану, не останавливаясь долго на каждой части тела), нужно представить, что находишься в руках Бога – абсолютной мировой Любви, которая окружает и напоняет твое тело. Эта любовь безусловна и бесконечна. Она не зависит от наших заслуг или достоинств. С каждым вдохом она входит в тело, в чувства, в разум и во все наше существо и пропитывает его благом изнутри и снаружи. На выдохе это благо распределяется во всем клеткам тела в количестве, какое они могут усвоить, а остальная его часть волной оттекает обратно во внешний божественный океан. И так происходит постоянно и много раз.
Комментарии: В отличие от упражнения с озером, здесь мы отдаемся божественной любви. Поскольку она имеет абсолютный характер и ничем не ограничена, потенциал этого упражнения тоже бесконечный. Чем глубже и полнее ученику удается соединиться с этим божественным благом, тем большую свободу приобретает его сознание. В обычном состоянии сознание стоит на страже тела и следит, чтобы с ним ничего не произошло. Оно тотчас реагирует на любые сигналы извне. В этом упражнении, погружаясь настолько глубоко в божественную любовь, мы как бы передаем себя в ее руки, освобождая сознание от необходимости следить и контролировать. В потенциале (особенно в сочетании с другими упражнениями) это может привести к выходу из тела и путешествию на других планах мироздания. Именно в виду такого полного и безусловного отказа от контроля нужно заранее позаботиться о том, чтобы в ходе упражнения не возникло никаких помех.
Развитие: Это «растворение в Боге» имеет очень сильный эффект, если отдаваться ему до конца. В начале лучше делать это до какой-то ограниченной степени, которая должна устанавливаться на основе субъективных переживаний ученика. Здесь также более чем уместен будильник, который не даст этому упражнению затянуться на слишком долгое время. Важно следить, чтобы столь глубокое расслабление и переживание божественной благодати не отняло потом способность возвращаться к делам и проявлять усилия и инициативу в других областях жизни. Если такое происходит, лучше вернуться к упражнениям 1.1 или 1.2 и не углублять их, пока не выработается способность совмещать активность в жизни с расслаблением в упражнениях. Чем гармоничнее личность человека, и чем лучше он умеет сам сохранять равновесие между разными сферами своей жизни, тем более глубокое состояние релаксации ему будет доступно, а вместе с ним – более интенсивная и могучая энергия, которую он станет переживать всем своим существом.
2. Энергия, которой располагает человек, в огромной степени определяется его дыханием. При вдохе в его огранизм поступает не только кислород, но также и тонкая вездесущая живительная сила (которую в различных традициях называют астральным светом, праной, одом и т. д.). Ее усвоение зависит от того, насколько полно человек задействует свой дыхательный аппарат, а также от способности подчинять дыхание ритму, который способноствует ее накоплению и распределению.
2.1. Предварительные требования: Отсутствуют.
Упражнение: Необходимо научиться полному и глубокому дыханию. Для этого на вдохе сначала наполняем нижнюю часть легких за счет опускания диафрагмы выгибания передней стенки живота. Потом воздухом заполняется средняя часть легких, и при этом расширяется грудь. Наконец, этот процесс захватывает и верхнюю часть легких, для наполнения которой слегка приподнимаются плечи и ключицы. Таким образом, полное дыхание состоит из брюшного, грудного и ключичного дыханий. Каждый этап вдоха должен плавно, без остановок и резких рывков, переходить в следующий этап. Когда легкие наполнены воздухом максимально, следует выдох, проходящий те же этапы. Воздух медленно удаляется из нижней, средней и верхней частей легких. Такие глубокие вдохи-выдохи нужно повторить друг за другом 10-30 раз. Упражнение на начальном этапе следует выполнять по несколько раз в день, после чего такой тип дыхания станет естественной частью более комплексных упражнений.
Комментарии: В обычной жизни человек, как правило, дышит слишком поверхностно и не использует весь потенциал своих легких. Когда нижняя их часть оказывается незадействована, в ней может скапливаться остаточный углекислый газ, который не удаляется при выдохе. Это ослабляет организм и не дает ему очиститься от вредных веществ. Поэтому хотя бы несколько минут в день полного и глубокого дыхания оказывают оздоравливающий эффект. Точно так же более тонкая энергия, усваиваемая вместе с кислородом, будет поступать в организм более сильным потоком, если дышать согласно приведенным здесь указаниям. Данное упражнение направлено на выработку привычки к такому дыханию и на то, чтобы натренировать соответствующие грудные мышцы, которые, будучи неиспользованы в должной мере, могли остаться слабыми и неразвитыми.
Развитие: Нужно стараться по мере практики, чтобы полное и глубокое дыхание становилось естественным и не требовало постоянного внимания и усилий. С этой точки зрения полезно прибегать к нему в разных местах и в разное время, даже ненадолго, чтобы ощущать его освежающий эффект. Однако, в местах, где атмосфера загрязнена вредными веществами, следует, напротив, стараться переходить на максимально поверхностное дыхание, не давая своим легким втягивать их.
2.2. Предварительные требования: Успех в упражнении 2.1 (отрабатывать его в течение нескольких дней).
Упражнение: Нужно сесть на пол (или на какую-то удобную поверхность) со скрещенным ногами, придать своему телу устойчивое положение, спину держать прямой и сторого вертикальной. Руки лежат на коленях. В течение 8 секунд производится вдох – это должно быть полное и глубокое дыхание, задействующее все части легких. Затем точно так же за 8 секунд совершается выдох. Без какой-либо паузы или задержки следует новый вдох (8 сек.) и новый выдох (8 сек.). Это создает простейшее ритмичное дыхание, которое поддерживается в течение 5 минут, после чего упражнение можно завершить.
Комментарии: Все, что существует во Вселенной, не является неподвижным, но вибрирует с определенной частотой. Ритм – это способ войти в резонанс с энергией некоторой частоты. Когда человек дышит, долгое время выдерживая определенный ритм, весь его организм начинает откликаться на него и резонировать в унисон с этим дыханием. Это способствует увеличению сил и накоплению энергии. Чтобы легче было отсчитывать секунды и не сбиваться, лучше поставить рядом тикающие часы и прислушиваться к их звуку.
Развитие: Чем лучше развиты мышцы легких, тем легче замедлять вдох и выдох. Параллельно организм привыкает извлекать каждую частицу жизненной силы из имеющегося воздуха, останавливать все ненужные процессы (например, интенсивное мышление), и в результате его потребность в новом кислороде снижается. Нужно стремиться увеличивать длительность дыхательного цикла – от 8 секунд на вдох и на выдох переходить к 9 секундам и т. д., доходя до 20 секунд. Также вместо 5 минут общей продолжительности упражнения следует достичь того, чтобы выполнять его 20 минут. В начале его эффект сводится, в основном, к дисциплинирующему и общеукрепительному. Но по мере того, как удается пребывать в ритмичном дыхании долгое время, устанавливается все более полный резонанс с выбранным ритмом, и общий эффект энергетической зарядки становится все заметнее. Поза со скрещенными ногами является вполне удобной и достаточной. Однако, в учении йоги имеются более специфические позы для таких упражнений – поза лотоса (падмасана), полулотос и т. д. Желающие развиваться в этом направлении могут самостоятельно их освоить.
2.3. Предварительные требования: Успех в упражнениях 1.1 и 2.2 в течение 10 минут.
Упражнение: Нужно лечь на кровать (или другую поверхность), полностью расслабить все мышцы тела и, проходя еще раз вниманием по каждому органу, убедиться, что нигде не осталось напряжения. Затем переходим к ритмичному дыханию: 8 секунд на вдох, 8 секунд на выдох. Следует как можно больше расслабить разум, освободив его от мысленного потока, и направить внимание на то, чтобы просто следить за дыханием. Через 15 минут упражнение можно завершить.
Комментарии: Чем более глубокая релаксация освоена учеником, тем полнее будет эффект от данного упражнения (и поэтому, хотя в обязательных требованиях указано упражнение 1.1, если отработаны также 1.2 и 1.3, это будет способствовать еще большему успеху). Спонтанный поток мыслей, вторгающийся в разум в процессе упражнения, сказывается отрицательно на общем его выполнении. Тем, кто освоил упражнения из «Сефер Алеф», направленные на остановку мыслей, будет гораздо проще достичь результата. Они могут использовать приобретенные навыки. Вдох и выдох должны плавно переходить друг в друга – такое дыхание должно ассоциироваться скорее с циклом (движением по кругу), чем с поочередной сменой двух фаз. Поскольку расслабление, как было указано выше, способствует снятию блоков в энергетических каналах тела, а ритмичное дыхание приводит к резонансу с более мощной энергией, оба эти приема в сочетании позволяют совершить серьезную энергетическую зарядку, превратить свой организм в аккумулятор жизненных сил. Однако, следует отметить, что в этом упражнении мы не используем полное и глубокое дыхание, так как оно требует существенного усилия мышц груди и живота. А поскольку тело должно оставаться максимально расслабленным, в этом состоянии уместно лишь поверхностное дыхание, при котором количество воздуха, циркулирующее через легкие, минимально. Будучи в полной релаксации, обойтись таким малым количество воздуха оказывается удивительно легко. Лишь те, кто уже хорошо освоил это упражнение, могут попробовать использовать в нем полное и глубокое дыхание.
Развитие: В начале, пока приходится следить за ритмом, разум еще сохраняет некоторую степень напряжения. Но когда он привыкает к нему, ритм продолжает поддерживаться автоматически – в это время уже не приходится мысленно считать «один, два, три», поскольку все системы организма сами собой переходят в нужный момент от вдоха к выдоху и наоборот. Поэтому очень важно увеличить длительность упражнения настолько, чтобы за время его выполнения произошло привыкание к ритму. Тогда основной результат – насыщение энергией, чувство единства всего организма, резонанс – будут достигнуты именно на той фазе упражнения, которая следует после этого привыкания. От 15 минут мы переходим к 20 минутам и т. д., пока не достигнем этапа, на котором сможем легко и непринужденно оставаться в этом упражнении более получаса (поэтому желательно заранее организовать свободное время так, чтобы не нужно было никуда спешить).
2.4. Предварительные требования: Успех в упражнении 2.2 в течение 10 минут.
Упражнение: Сесть в позу, описанную в упражнении 2.2. Перейти к ритмичному дыханию, задействуя максимальный объем легких. После вдоха сделать паузу, удерживая воздух в груди в течение 4 секунд. Затем следует выдох, после которого – вторая пауза. Таким образом, весь дыхательный цикл состоит из четырех фаз: вдох (8 сек.), задержка (4 сек.), выдох (8 сек.), задержка (4 сек.). Подышав таким образом в течение 5 минут, упражнение можно завершить.
Комментарии: Начиная с данного упражнения, ученик осваивает способность задерживать дыхание, что будет необходимо для более сложных практик. Это позволяет более четко ощутить особое влияние каждой из фаз дыхательного процесса. В этом упражнении основная задача – научиться в течение коротких интервалов обходиться без поступления свежего кислорода, а заодно дисциплинировать сознание и мышцы таким образом, чтобы они легко говорили «стоп!» привычному процессу расширения и сужения легких.
Развитие: Как и в других дыхательных упражнениях, ученику рекомендуется постепенно переходить к большей длительности дыхательного цикла. Однако, пропорция между его различными фазами должна сохраняться. Иными словами, от ритма 8-4-8-4 нужно перейти к 10-5-10-5, затем к 12-6-12-6 и т. д. Также общую длительность одного сеанса упражнения следует увеличить от 5 до 20 и более минут.
3. Упражнения предыдущих разделов служили подготовительной базой для перехода к практике более высокого уровня. От ученика требуется хорошо владеть своим дыхательным аппаратом и уметь в некоторой степени визуализировать энергию и сосредотачиваться на этом представлении. Благодаря сочетанию всех этих элементов он сможет не только укрепить здоровье и повысить свой жизненный тонус, но и привлечь к себе самые разнообразные позитивные влияния.
3.1. Предварительные требования: Успех в упражнении 2.4 с ритмом 12-6-12-6 в течение 10 минут.
Упражнение: Сесть в позу, описанную в упражнении 2.2, но с одним отличием: правая рука находится у лица. Ее средний и указательный пальцы упираются в лоб. Теперь нужно большим пальцем закрыть правую ноздрю и вдыхать через левую в течение 4 секунд. Затем, не открывая правую ноздрю, закрыть левую безымянным пальцем и мизинцем и задержать дыхание на 16 секунд. После этого нужно открыть правую ноздрю (оставляя левую закрытой) и выдыхать в течение 8 секунд. Далее проделывается обратный цикл: вдох (4 сек.) через правую ноздрю (левая закрыта), задержка (16 сек., обе ноздри закрыты), выдох через левую (8 сек., правая закрыта). Все это вместе составляет один большой цикл. Следует выполнить по крайней мере 6 таких циклов.
Комментарии: Это упражнение, известное в йоге под названием «Анулома-вилома», требует значительного умения задерживать воздух в легких. Во время этой задержки нужно стараться остановить поток мыслей и погрузиться в ощущение энергии в сознании и в теле. Именно эта средняя фаза дыхательного цикла, на которой воздух задерживается, наиболее благоприятна для остановки всех ментальных процессов и наиболее полного усвоения энергии, полученной через вдох. Вдох и выдох через одну ноздрю помогают лучше активировать отдельные энергетические каналы. Традиционно правый связывают с Солнцем, а левый – с Луной. Во время задержки дыхания можно проделывать любые действия с принятой энергией, чему будет посвящено следующее упражнение. А в данный момент задача ученика – научиться переживать эту длительную фазу и открыться всем ощущениям, которые она вызывает.
Развитие: Тем, для кого ритм 4-16-8 покажется слишком трудным, можно уменьшить его, например, до 3-12-6. В этом упражнении долна сохраняться пропорция между вдохом, задержкой и выдохом, кратная 1 / 4 / 2. По такому же принципу надлежит увеличивать продолжительность каждой фазы цикла, доведя их до 10-40-20 или больше. Также следует стремиться к более долгому выполнению упражнения, доходя до получаса и более.
3.2. Предварительные требования: Успех в упражнении 3.1 в течение 10 минут.
Упражнение: Выполняя упражнение 3.1, ярко представлять, как на вдохе в организм из окружающего пространства поступает живительная энергия здоровья. Она должна иметь золотистый или нежно-розовый цвет и выглядеть как пар или свет. За краткое время вдоха она заполняет грудь. Затем во время задержки дыхания она медленно распространяется по всему телу, доходя до пальцев ног и рук. При выдохе остаточная энергия удаляется, но весь ее благотворный эффект сохраняется в организме и от раза к разу накапливается. Сделав 6 больших циклов в сочетании с таким представлением, упражнение можно завершить.
Комментарии: В действительности жизненная энергия находится повсюду. Она не ограничена каким-то определенным пространством. Весь вопрос в настройке человека на ее присутствие. Визуальное представление служит условным сигналом для подсознания к тому, чтобы оно открылось восприятию этой энергии. Вместе с таким представлением постепенно проявятся и ощущения – как духовные, так и физические. Чтобы сосредоточиться на распространении энергии по телу, нужно, чтобы техническая сторона дыхательного процесса была отработана и не вызывала трудностей. Каждая из фаз дыхательного цикла имеет свою уникальную особенность. Вдох позволяет принять в себя энергию определенного рода (на которую настраиваемся), задержка адаптирует ее к воспринимающим способностям организма, помогает ей придти в соответствие с нами (или нам с ней). Выдох переводит ее в активный режим, вызывает действие и результат.
Развитие: Чем на большее время удается задерживать воздух, тем глубже можно погрузиться в процесс переживания энергии и ее визуального представления. Это многократно усилит общую эффективность упражнения. Поэтому следует стремиться к увеличению продолжительности по схеме, указанной в упражнении 3.1. В данной инструкции мы сосредотачивались на энергии здоровья. Это важнейшая задача, поскольку хорошее здоровье является необходимым условием для духовной работы на более тонких планах. В результате многократно проделанного таким образом упражнения здоровье ученика действительно будет расти, а все частные проблемы в этой области – постепенно разрешаться. Но можно таким же образом заряжать себя радостью, любовью, волей к решению конкретных жизненных задач, стимулировать любые способности и скрытые силы. Можно представлять, как энергия приходит не просто из окружающего пространства, а от Бога (или от высшего корня души). На этом во многом строится обучение более высоким духовно-эзотерическим практикам. Ученику, дошедшему до этого этапа, рекомендуется самостоятельно опробовать разные вариации этого упражнения, чтобы максимально широко открыть его потенциал.